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하체비만 다이어트
전체적으로 살을 뺄때 가장 빼기힘든 부위 중 하나가 다리부분입니다. 하체는 살빼기도 어려울 뿐만아니라
살이 빠진다고 하더라도 엉덩이에서 종아리까지 고루 살이 잘 빠지지는 않는데요. 헬스장을 다니며 따로 관리할 수 있는
시간이 있다면야 좋겠지만 그렇지 않다면 체계적으로 관리하기가 힘들기 때문에 하체비만 탈출하기가 쉽지 않은데요.
오늘은 생활속에서 틈틈히 하체비만을 탈출할 수 있는 몇가지 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
하체비만 다이어트 방밥 1. 계단을 자주 이용하자.
너무 높은 고층건물이 아니라면 계단을 이용하시는것이 좋습니다. 평소 지하철계단이나 회사계단, 아파트계단을 이용합시다.
고층의 경우에는 3층에서 5층정도를 걸어서 올라간 후에 엘리베이터를 이용하시는것도 한 방법입니다. 계단을 오르고
내려오다보면 자신도 모르게 하체비만에서 탈출하고 있는 자신의 모습을 볼 수 있습니다. 처음부터 너무 무리하게 계단을
이용하지는 마시구요. 간혹, 다리가 땡기거나 알이 배길 경우는 마사지나 적당한 스트레칭으로 풀어준다면 다리에 근육량도
늘어나며 기초대사량이 증가해 다이어트에도 효과적이며 하체라인을 만들어 주는데 큰 도움이 됩니다.
항상 적당히 하는 습관을 기르시길 바랍니다.
하체비만 다이어트 방밥 2. 가끔은 운동화를 신고 걸어보세요.
특히 여성분들의 경우 회사 출근길이나 외출시에 하이힐을 신으시는 분들이 많으신데요.하체비만 탈출을 위해서는
운동화를 신고서 걷기 운동을 하는것도 많은 도움이 됩니다. 하루 20분 정도씩 틈틈히 걸어보시구요.익숙해 진다싶으면
횟수를 늘려주면 좋습니다. 처음부터 너무 무리하게 된다면 힘들어서 중도에 포기하는 경우가 많은데요. 산책한다는
생각으로 편한 마음으로 하시는게 좋습니다.발은 발뒤꿈치 => 발바닥 => 엄지발가락 순으로 닿게 하면 더욱 좋습니다.
체지방을 없애고 예쁜 다리라인을 만들고 싶다면걷는 보폭을 넓히고 빠르게 걸으면 더욱 효과적입니다.
하체비만 다이어트 방밥 3. 잘못된 생활습관을 바꾸자.
1. 짠 음식은 피하도록 하세요.
짠 음식은 수분의 섭취량을 늘리기 때문에 하지 부종을 유발할 수 있으므로 짠 음식은 피하는것이 좋습니다.
소금기가 없는 파래나 미역, 김, 다시마같은 해조류나 양배추나 브로콜리 등의 찐 채소, 고구마나 감자처럼
칼륨이 많은 음식이 하체의 부종을 완화하는데 아주 좋습니다.
2. 다리꼬는 습관은 버리세요.
다리를 꼬게되면 혈액순환을 방해하기 때문에 하체비만으로 이어질 수가 있습니다. 기초대사량을 늘리고 하루 섭취하는
칼로리를 줄이는 단순한 방법으로는 하체비만을 해결하기가 어렵습니다. 가끔씩 일어선 자세로 까치발을 세우며
다리근육을 풀어주는것도 하체관리에 도움이 되는데요. 평소 사소한 부분들을 신경쓰면서 습관처럼 교정하는것도
한 방법일듯 합니다. 물론, 하체비만 탈출하는 노하우가 위에서 언급한거 말고도 많이들 있는데요.평소에 쉽게 할수있는
운동방법을 익히시고 꾸준히 실천하시면 많은 도움이 됩니다.
위의 습관을 꾸준히 실천하면 어느순간 달라진 자신의 하체를 느끼실 수 있을겁니다.
너무 무리한 운동은 오히려 몸에 해롭습니다. 항상 건강을 챙기시면서 운동을 하시기 바랍니다.
이상으로, 하체비만 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다.